Jak Daytlas čte vaše data.

Sleep Score

Skóre 0–100 za noc z aplikace vašeho prstenu, složené z dílčích ukazatelů, jako je celkový spánek, efektivita, načasování a spánkové fáze. Daytlas ho zobrazuje tak, jak přijde, a nikdy ho nepřepočítává.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day ukazuje skóre pro vybraný den a jeho rozdíl od průměru 30 kalendářních dní před ním, jakmile má skóre aspoň 5 z těchto dní.
• Day také vypisuje dílčí ukazatele, které hlásí aplikace vašeho prstenu, každý na vlastní škále 0–100.
• Hodnoty jsou obarvené podle pásem, která aplikace vašeho prstenu používá pro svá skóre: pod 60 „Věnujte pozornost“, 60–69 „Ucházející“, 70–84 „Dobré“ a 85 a víc „Optimální“. Barva popisuje číslo, ne vaše zdraví.
• Overview porovnává poslední skóre s průměrem až 7 dní před ním.

Omezení

Vzorec patří aplikaci vašeho prstenu a s jejími aktualizacemi se může měnit, takže starší a novější skóre nejsou vždy přesně srovnatelná. Skóre spánku ze spotřebitelského zařízení nedokáže diagnostikovat poruchu spánku.

Výzkum

• Khosla et al., 2018: Spotřebitelské spánkové technologie mohou podpořit rozhovor s lékařem, ale nejsou ověřené ani schválené pro diagnostiku či léčbu poruch spánku.
• de Zambotti et al., 2024: Přehled Sleep Research Society zjistil, že spotřebitelská nositelná zařízení dnes u spánku překonávají tradiční aktigrafii, s jasnými limity, jako je chybně zařazené bdění, šlofíky a artefakty.
• de Zambotti et al., 2019: Shrnuje, jak se ověřují spotřebitelské sledovače spánku, a varuje, že proprietární algoritmy a aktualizace firmwaru mohou jejich čísla změnit.

Dále citujeme: Buysse, 2014

Celkový spánek

Doba, kterou jste prospali během hlavního období spánku daného dne, bez času stráveného v posteli vzhůru.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Když má den víc období spánku, nese spánkové metriky dne to nejdelší (hlavní spánek). Šlofíky a období odpočinku se k němu nepřičítají; v Day můžete další období spánku přesto otevřít.
• Doby přicházejí v sekundách a zapisují se jako hodiny a minuty nebo jako desetinné hodiny, podle volby v Nastavení.
• Měsíční souhrny spánku počítají jen noci delší než 0 a nejvýš 24 hodin.

Omezení

Nositelná zařízení dobře rozlišují spánek od bdění, ale jsou méně přesná než spánková laboratoř, zvlášť v neklidných nocích. Potřeba spánku se mezi lidmi liší; Daytlas ukazuje vaše čísla, aniž by je poměřoval s nějakým cílem.

Výzkum

• Watson et al., 2015: Společný panel dvou odborných společností pro spánek doporučuje, aby dospělí pravidelně spali 7 hodin a víc za noc.
• Hirshkowitz et al., 2015: Panel expertů považoval za vhodné 7–9 hodin pro dospělé a 7–8 hodin pro starší dospělé a upozornil, že potřeby se liší člověk od člověka.
• Chinoy et al., 2021: Ve srovnání s laboratorními záznamy spánku většina spotřebitelských sledovacích zařízení dobře rozpoznala spánek, hůř rozpoznávala bdění, dávala nekonzistentní spánkové fáze a v narušených nocích dopadla hůř.

Dále citujeme: Chaput et al., 2018

Čas v posteli a efektivita spánku

V Daytlas: Čas v posteli · Efektivita spánku

Čas v posteli je délka hlavního období spánku, od ulehnutí po vstávání. Efektivita spánku je podíl tohoto času, který jste prospali, v procentech.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Obojí pochází z hlavního období spánku tak, jak je hlásí aplikace vašeho prstenu; Daytlas efektivitu nepřepočítává.
• Day porovnává noc s průměrem předchozích 30 dní; Trends ji umí zprůměrovat po týdnech, měsících, čtvrtletích nebo letech.

Omezení

Efektivita závisí na tom, co se počítá jako čas v posteli. Čtení v posteli nebo ranní ležení vzhůru ji sníží, i když se samotný spánek nezměnil.

Výzkum

• Ohayon et al., 2017: Odborníci se shodli, že doba usínání, probuzení, doba bdění po usnutí a efektivita spánku jsou rozumnými ukazateli kvality spánku, ale na spánkových fázích se téměř neshodli.
• Lee et al., 2023: Jedenáct spotřebitelských sledovačů spánku se v přesnosti spánkových fází oproti laboratorním záznamům výrazně lišilo a nositelná zařízení vykazovala systematické zkreslení efektivity spánku.
• Ancoli-Israel et al., 2015: Průvodce odborné společnosti ke sledování spánku podle pohybu: co odhaduje dobře, například načasování a délku, a kde má potíže, například s ležením vzhůru bez pohybu.

Dále citujeme: Reed & Sacco, 2016

Doba usínání

Jak dlouho vám po začátku období spánku trvalo usnout.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Hlásí se v sekundách a zobrazuje v celých minutách.
• Day ji porovnává s průměrem předchozích 30 dní a ukazuje směr změny, aniž by ji označil za dobrou nebo špatnou.

Omezení

Jde o odhad: přesný okamžik usnutí se bez spánkové laboratoře těžko určuje. Obvyklé hodnoty se navíc mění s věkem.

Výzkum

• Ohayon et al., 2017: Odborníci se shodli, že doba usínání, probuzení, doba bdění po usnutí a efektivita spánku jsou rozumnými ukazateli kvality spánku, ale na spánkových fázích se téměř neshodli.
• Boulos et al., 2019: Ve 169 studiích zdravých dospělých přinesla každá dekáda věku asi o 10 minut méně spánku a nižší efektivitu, zatímco podíl hlubokého a REM spánku se téměř neměnil.
• Ohayon et al., 2004: Ve 65 studiích zdravých lidí u dospělých s věkem klesal celkový spánek, efektivita spánku a podíl hlubokého a REM spánku, zatímco doba usínání a doba bdění rostly.

Hluboký, lehký a REM spánek a doba bdění

V Daytlas: Hluboký spánek · Lehký spánek · REM spánek · Doba bdění

Váš prsten odhaduje, ve které fázi spánku jste během noci byli. Daytlas ukazuje čas v každé fázi a v Day i časovou osu fází.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Časová osa používá 30sekundové odhady, pokud je vaše data obsahují, jinak 5minutové, a vede od ulehnutí po probuzení.
• Součty fází pocházejí z hlavního období spánku a zobrazují se v hodinách.
• V Trends můžete zobrazit graf každé fáze a přes něj až tři další metriky.

Omezení

Odhady fází z jakéhokoli nositelného zařízení se se spánkovou laboratoří shodují mnohem méně než rozlišení spánku a bdění. Čas ve fázích čtěte jako hrubý trend v řádu týdnů, ne jako přesné číslo za jednu noc.

Výzkum

• Boulos et al., 2019: Ve 169 studiích zdravých dospělých přinesla každá dekáda věku asi o 10 minut méně spánku a nižší efektivitu, zatímco podíl hlubokého a REM spánku se téměř neměnil.
• Lee et al., 2023: Jedenáct spotřebitelských sledovačů spánku se v přesnosti spánkových fází oproti laboratorním záznamům výrazně lišilo a nositelná zařízení vykazovala systematické zkreslení efektivity spánku.
• Miller et al., 2022: Šest nositelných zařízení, mezi nimi i prsten, se s laboratorními záznamy dobře shodovalo v rozlišení spánku a bdění, ale v přesné spánkové fázi jen asi v 50–65 % noci.

Dále citujeme: Chinoy et al., 2021

Čas ulehnutí, čas probuzení a střed spánku

V Daytlas: Čas ulehnutí · Čas probuzení · Střed spánku

Kdy vaše hlavní období spánku začalo a skončilo a čas přesně uprostřed mezi tím.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Časy používají místní čas zaznamenaný s vašimi daty, takže noc v jiném časovém pásmu si ponechá vlastní hodiny.
• Časy ulehnutí po půlnoci pokračují za 24:00 (1:30 se zobrazí jako 25:30), takže pozdní a brzké ulehnutí leží v grafech vedle sebe.
• Týdenní a měsíční průměry časů dne používají kruhový průměr, takže 23:00 a 1:00 dají v průměru půlnoc, ne poledne.
• Your Year kreslí každou noc jako pruh od ulehnutí po probuzení; jeho průměrný čas ulehnutí a probuzení používá stejný kruhový průměr.
• Korelace časy dne vynechávají, protože přechod přes půlnoc narušuje přímkové srovnání.

Omezení

Čas ulehnutí je začátek období spánku, které rozpoznal váš prsten, a nemusí odpovídat tomu, kdy jste chtěli jít spát.

Výzkum

• Sletten et al., 2023: Panel expertů se shodl, že pravidelný čas spánku a probouzení je důležitý pro zdraví, bezpečnost a výkon.
• Fischer et al., 2017: V asi 54 000 denících využití času byl střed spánku o víkendu nejpozději kolem 19 let věku a s věkem se posouval dřív, s rozdíly mezi pohlavími, které se kolem 40 let obrátily.
• Roenneberg et al., 2003: Sledovala načasování spánku zvlášť v pracovní a volné dny a našla velké rozdíly mezi lidmi i mezi oběma druhy dní; vystavení světlu načasování spánku posouvalo.

Dále citujeme: Berens, 2009

Pravidelnost spánku

Jak stálé je načasování a délka vašeho spánku z noci na noc. Daytlas to nezužuje na jedno skóre; dává vám zobrazení, ve kterých to uvidíte.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Zobrazení spánkového rytmu v Your Year kreslí každou noc jako pruh od ulehnutí po probuzení, s mezerami tam, kde noci chybějí.
• Zobrazení podle dnů v týdnu v Overview ukazuje pro každý den v týdnu medián času ulehnutí nebo jiné metriky, s prostřední polovinou hodnot kolem něj.
• Přehled vašich měsíců na stránce Your Year ukazuje pro každý měsíc průměr a směrodatnou odchylku hlavního spánku a jmenuje nejstálejší měsíc (s nejnižší směrodatnou odchylkou), jakmile mají aspoň dva měsíce 7 nebo víc nocí.

Omezení

Ukazatele pravidelnosti potřebují k ustálení víc než týden dat. Tato zobrazení popisují váš režim; nehodnotí ho.

Výzkum

• Chaput et al., 2020: Pozdější načasování spánku a větší variabilita mezi nocemi obecně souvisely s horšími zdravotními výsledky, i když kvalita důkazů sahala od velmi nízké po střední.
• Windred et al., 2024: U zhruba 61 000 účastníků UK Biobank souviselo pravidelnější načasování spánku s nižším rizikem úmrtí a předpovídalo ho silněji než délka spánku.
• Phillips et al., 2017: U 61 studentů sledovaných 30 dní měli ti s nepravidelným spánkem pozdější načasování vnitřních hodin a horší známky; studie zavedla index pravidelnosti spánku (Sleep Regularity Index).

Dále citujeme: Fischer et al., 2021

Readiness Score

Skóre 0–100 z aplikace vašeho prstenu, které kombinuje signály jako klidový tep, HRV, tělesnou teplotu, nedávný spánek a aktivitu. Daytlas ho zobrazuje tak, jak přijde, a nikdy ho nepřepočítává.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day ukazuje skóre, jeho dílčí ukazatele (každý 0–100) a rozdíl od průměru předchozích 30 dní, jakmile má skóre aspoň 5 z těchto dní.
• Hodnoty jsou obarvené podle pásem, která aplikace vašeho prstenu používá pro svá skóre: pod 60 „Věnujte pozornost“, 60–69 „Ucházející“, 70–84 „Dobré“ a 85 a víc „Optimální“. Barva popisuje číslo, ne vaše zdraví.
• Overview průměruje skóre za posledních 30 dní a porovnává ho s 30 dny předtím a se stejnými 30 dny o rok dříve.

Omezení

Protože je skóre složené z jiných měření, koreluje s nimi už ze své podstaty: silná vazba mezi Readiness Score a HRV v Trends zčásti odráží, jak je skóre sestavené. Ukazatele regenerace založené na tepu nedokážou rozlišit každý druh únavy.

Výzkum

• Kellmann et al., 2018: Odborníci se shodli, že vyvažování zátěže a zotavení vyžaduje pravidelné sledování, protože reakce na trénink a zotavení se liší u jednoho člověka i mezi lidmi.
• Düking et al., 2021: V 8 studiích měl trénink řízený HRV z nositelných zařízení střední efekt na submaximální fyziologické ukazatele, ale jen malý, nevýznamný efekt na výkon.
• Bellenger et al., 2016: U vytrvalostních sportovců klidová HRV mírně stoupla, když trénink probíhal dobře, a při přetížení se téměř nezměnila, takže samotné ukazatele založené na tepu nedokážou rozlišit každý druh únavy.

Dále citujeme: Buchheit, 2014

Průměrná HRV

Variabilita srdeční frekvence je kolísání času mezi údery srdce. Váš prsten hlásí noční průměr v milisekundách, založený na RMSSD, standardní míře změny od úderu k úderu.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Daytlas používá pro každý den průměrnou HRV hlavního období spánku.
• Day ukazuje noční křivku HRV s referenční čarou na průměru předchozích 30 dní a porovnává s ním průměr noci.
• Overview ukazuje průměr posledních 30 dní, jeho změnu oproti 30 dnům předtím a oproti stejnému období o rok dříve a den s nejvyšší zaznamenanou hodnotou.
• Trends ukazuje denní hodnoty s přerušovanou čarou průměru předchozích 60 dní a stínovaným pásmem ±1 směrodatné odchylky.

Omezení

HRV silně závisí na podmínkách měření a jedna noc toho řekne málo. Pásmo je vaše vlastní rozptýlení, ne klinické rozmezí.

Výzkum

• Task Force, 1996: Stanovila standardní definice ukazatelů variability srdeční frekvence, mezi nimi RMSSD, a popsala, jak je ovlivňují podmínky záznamu.
• Dobbs et al., 2019: Ve 23 studiích se HRV z přenosných zařízení lišila od EKG o malou, ale proměnlivou hodnotu, což autoři považovali za přijatelné pro použití mimo laboratoř.
• Cao et al., 2022: U 35 zdravých dospělých spících doma se noční tep a RMSSD z prstenu úzce shodovaly s EKG snímaným na hrudníku, zatímco některé jiné ukazatele HRV byly méně přesné.

Dále citujeme: Laborde et al., 2017

Jak číst HRV v čase

HRV se mezi lidmi hodně liší a mění se s věkem, takže užitečné je srovnání s vaší vlastní historií.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Daytlas nikdy nesrovnává vaši HRV s populačními normami; každé srovnání v aplikaci je s vašimi vlastními dřívějšími dny.
• Týdenní průměry v Trends vyhladí šum mezi nocemi dřív, než ze změny začnete vyvozovat příliš mnoho.
• Posuny vaší obvyklé úrovně v Overview upozorní na dny, kolem kterých se váš 30denní průměr před nimi a po nich liší víc, než je vaše obvyklé rozptýlení.

Omezení

HRV ovlivňuje mnoho věcí najednou, například trénink, alkohol, nemoc a stres, takže změna je důvodem podívat se na souvislosti, ne vysvětlením.

Výzkum

• Altini & Plews, 2021: U 28 175 lidí byla HRV s věkem nižší a HRV ze dne na den reagovala na zátěž, jako je náročný trénink, alkohol a nemoc: citlivě, ale ne specificky.
• Natarajan et al., 2020: U 8 milionů uživatelů nositelných zařízení HRV s věkem klesala a během dne výrazně kolísala, zatímco RMSSD se mezi muži a ženami výrazně nelišila.
• Umetani et al., 1998: U 260 zdravých lidí ve věku 10 až 99 let HRV s věkem klesala; RMSSD klesala nejrychleji a zhruba od šesté dekády se ustálila.

Dále citujeme: Shaffer & Ginsberg, 2017

Klidový tep

V Daytlas: Průměrný klidový tep · Nejnižší klidový tep

Váš tep během hlavního období spánku. Průměrný klidový tep je průměr za celé období; nejnižší klidový tep je nejnižší hodnota, kterou v něm váš prsten zaznamenal.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day ukazuje noční křivku tepu s referenční čarou na průměru předchozích 30 dní a obě hodnoty porovnává s jejich 30denními průměry.
• Oddíl „Vaše tělo v čase“ v Overview a jeho graf vztahů používají nejnižší klidový tep.
• Trends a Tag Lab umí ukázat obojí.

Omezení

Každý má svůj vlastní normální klidový tep a ten se mění s ročním obdobím, spánkem a mnoha dalšími věcmi. Populační studie v průměru spojují klidový tep s dlouhodobým zdravím; Daytlas tato zjištění na vás neuplatňuje.

Výzkum

• Zhang et al., 2016: Ve sloučených datech 46 kohortových studií šel vyšší klidový tep v průměru ruku v ruce s vyšší úmrtností; to popisuje populace, ne konkrétního člověka.
• Stone et al., 2021: Ve srovnání s vícesvodovým EKG měřilo sedm spotřebitelských technologií klidový tep přesně, zatímco přesnost jejich RMSSD se výrazně lišila.
• Quer et al., 2020: U 92 457 uživatelů nositelných zařízení byl klidový tep každého člověka v čase poměrně stálý, ale to, co bylo normální, se mezi lidmi lišilo až o 70 tepů za minutu, s malým sezónním vzorcem.

Dále citujeme: Speed et al., 2023

Tep během dne

Vzorky tepu, které váš prsten zaznamenává během dne, mimo váš spánek.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day vykreslí každý vzorek vybraného dne v časovém pásmu z Nastavení (ve výchozím stavu v pásmu tohoto zařízení). Mezery delší než 15 minut zůstávají vidět jako přerušení čáry; vzorky ze stejného okamžiku se zprůměrují.
• Denní klidový tep je průměr vzorků toho dne označených jako bdění nebo odpočinek. Dnešní hodnota je neúplná.
• Porovnává se s průměrem předchozích 30 dní, které mají vzorky, jakmile jich je aspoň 5.
• Importované exportní soubory tyto vzorky neobsahují, takže toto zobrazení potřebuje živé připojení.

Omezení

Optické snímače tepu jsou v klidu poměrně přesné, při pohybu méně.

Výzkum

• Fuller et al., 2020: Ve 158 studiích nositelná zařízení v laboratoři dobře počítala kroky a měřila tep, ale žádná značka neodhadovala výdej energie přesně.
• Zhang et al., 2020: Ve 44 studiích byl optický tep ze zápěstí blízko referenci během spánku, odpočinku, chůze a běhu a méně přesný při silovém tréninku a jízdě na kole.
• Bent et al., 2020: Optické snímače tepu byly v klidu poměrně přesné, při aktivitě byly chyby asi o 30 % větší a přesnost se mezi odstíny pleti významně nelišila.

Dále citujeme: Shcherbina et al., 2017

Kardiovaskulární věk

Odhad věku vašeho kardiovaskulárního systému z aplikace vašeho prstenu, založený na tvaru vašeho pulzního signálu a odhadované rychlosti pulzní vlny. Daytlas ho zobrazuje, ale nepočítá.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Overview ukazuje poslední hodnotu z uplynulého roku, průměr hodnot za 30 dní před ní (jakmile jich je aspoň 5) a posledních 90 dní jako graf s čarou průměru.
• Hodnoty mimo rozmezí 18 až 100 let se ignorují jako neplatné.
• Importované exportní soubory ho neobsahují.

Omezení

Jde o odhad stárnutí cév, ne o klinické měření tuhosti tepen a ne o diagnózu. Dívejte se spíš na trend v řádu týdnů než na jednotlivé hodnoty.

Výzkum

• Laurent et al., 2006: Evropská síť odborníků shrnula, jak se měří tuhost tepen, mezi jinými metodami i rychlostí pulzní vlny, a co měření ovlivňuje.
• Reference Values for Arterial Stiffness’ Collaboration, 2010: U 16 867 lidí z 13 evropských center rostla rychlost pulzní vlny, ukazatel tuhosti tepen, s věkem a krevním tlakem.
• Charlton et al., 2022: Shrnuje, jak tvar a načasování optického pulzního signálu souvisejí se stárnutím cév a nakolik jsou takové odhady ověřené.

Dále citujeme: Allen, 2007

Activity Score

Skóre 0–100 z aplikace vašeho prstenu, které odráží, jak jste byli aktivní a jak se vaše aktivita rozložila během dne a týdne. Daytlas ho zobrazuje tak, jak přijde, a nikdy ho nepřepočítává.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day ukazuje skóre, jeho dílčí ukazatele (každý 0–100) a rozdíl od průměru předchozích 30 dní, jakmile má skóre aspoň 5 z těchto dní.
• Hodnoty jsou obarvené podle pásem, která aplikace vašeho prstenu používá pro svá skóre: pod 60 „Věnujte pozornost“, 60–69 „Ucházející“, 70–84 „Dobré“ a 85 a víc „Optimální“. Barva popisuje číslo, ne vaše zdraví.
• Dnešní skóre se porovnává s předchozími celými dny, takže ukazuje průběžný stav, ne konečný výsledek.

Omezení

Cíle a vzorec skóre patří aplikaci vašeho prstenu. Dnešní aktivita je neúplná, dokud den neskončí.

Výzkum

• Bull et al., 2020: Doporučuje, aby dospělí měli týdně 150–300 minut středně intenzivní nebo 75–150 minut intenzivní aktivity a trávili méně času sedavě.
• Ekelund et al., 2019: Ve sloučených datech z akcelerometrů od asi 36 000 dospělých šla jakákoli pohybová aktivita, včetně lehké, ruku v ruce s nižší úmrtností, s nejstrmějším rozdílem při nízkých úrovních.
• de Zambotti et al., 2019: Shrnuje, jak se ověřují spotřebitelské sledovače spánku, a varuje, že proprietární algoritmy a aktualizace firmwaru mohou jejich čísla změnit.

Kroky a ekvivalent chůze

V Daytlas: Kroky · Ekvivalent chůze

Kroky, které váš prsten během dne napočítal, a ekvivalent chůze: aktivita dne vyjádřená jako vzdálenost ušlá chůzí.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Vzdálenosti přicházejí v metrech a zobrazují se v kilometrech nebo mílích, podle volby v Nastavení.
• Day porovnává den s průměrem předchozích 30 dní; dosavadní průběh dneška se porovnává s předchozími celými dny.
• Your Year umí obarvit každý den roku podle kroků.

Omezení

Počty kroků z nositelných zařízení v laboratorních testech dobře obstojí, ale liší se mezi zařízeními a činnostmi, takže porovnávejte své vlastní dny, ne zařízení.

Výzkum

• Banach et al., 2023: V kohortových studiích šlo víc denních kroků ruku v ruce s nižší celkovou a kardiovaskulární úmrtností, a to už od zhruba 2 300 až 3 900 kroků denně.
• Paluch et al., 2022: V 15 kohortách šlo víc denních kroků ruku v ruce s nižší úmrtností, s ustálením kolem 6 000–8 000 kroků u dospělých od 60 let a 8 000–10 000 u mladších dospělých.
• Fuller et al., 2020: Ve 158 studiích nositelná zařízení v laboratoři dobře počítala kroky a měřila tep, ale žádná značka neodhadovala výdej energie přesně.

Dále citujeme: Tudor-Locke et al., 2011

Aktivní a celkový výdej energie

V Daytlas: Aktivní výdej energie · Celkový výdej energie

Odhad energie spálené při aktivitě (aktivní výdej energie) a celkem, včetně energie, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu (celkový výdej energie), v kilokaloriích.

Jak to Daytlas zobrazuje

• V Day se zobrazují tak, jak přijdou, a porovnávají se s průměrem předchozích 30 dní.
• Trends umí zobrazit obojí, po dnech nebo jako týdenní a měsíční průměry.

Omezení

Žádné spotřebitelské nositelné zařízení neodhaduje výdej energie přesně. Berte tato čísla jako hrubé odhady, nejužitečnější pro vzájemné srovnání vašich vlastních dní.

Výzkum

• Fuller et al., 2020: Ve 158 studiích nositelná zařízení v laboratoři dobře počítala kroky a měřila tep, ale žádná značka neodhadovala výdej energie přesně.
• O’Driscoll et al., 2020: V 60 studiích se přesnost odhadů energie ze zařízení na zápěstí a paži lišila podle činnosti a pomáhalo přidat k údajům o pohybu tep.
• Shcherbina et al., 2017: Sedm zařízení nošených na zápěstí měřilo v laboratoři tep poměrně dobře, ale žádné neodhadlo výdej energie s chybou pod 20 %.

Intenzita aktivity a MET

V Daytlas: Průměrný MET · Vysoká aktivita · Střední aktivita · Nízká aktivita

MET, metabolický ekvivalent, vyjadřuje námahu jako násobek energie, kterou spotřebujete v klidu. Váš prsten ho odhaduje během dne a třídí váš čas na nízkou, střední a vysokou aktivitu.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Graf intenzity aktivity v Day ukazuje odhady MET vybraného dne jako sloupce, až do okamžiku, kdy se data načetla.
• Čas v každé intenzitě přichází v sekundách a zobrazuje se jako doba, zapsaná tak, jak si zvolíte v Nastavení.
• Průměrný MET je průměr dne tak, jak je hlášen.

Omezení

Prahy intenzity nastavuje aplikace vašeho prstenu a nemusí odpovídat minutám, které se počítají v doporučeních pro pohybovou aktivitu.

Výzkum

• Bull et al., 2020: Doporučuje, aby dospělí měli týdně 150–300 minut středně intenzivní nebo 75–150 minut intenzivní aktivity a trávili méně času sedavě.
• Herrmann et al., 2024: Uvádí naměřený energetický výdej v MET u 1 114 činností dospělých, od odpočinku po intenzivní sport.
• Migueles et al., 2017: Ukazuje, jak volby, jako jsou pravidla pro nenošení, definice platného dne a prahy intenzity, mění odhady aktivity, které z akcelerometru vycházejí.

Dále citujeme: Byrne et al., 2005

Doba nečinnosti, odpočinku a bez nošení

V Daytlas: Doba nečinnosti · Doba odpočinku · Doba bez nošení

Doba nečinnosti je čas v bdělém stavu s malým pohybem. Doba odpočinku zahrnuje odpočinek a spánek. Doba bez nošení je čas, kdy jste prsten neměli na sobě.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Hlásí se v sekundách a zobrazuje jako doby, zapsané tak, jak si zvolíte v Nastavení.
• Daytlas dobu bez nošení nedoplňuje: když prsten nebyl na ruce, měření za tento čas prostě chybějí.

Omezení

Dlouhá období bez nošení nechají ostatní čísla o aktivitě za daný den neúplná. Chvíli sedět bez hnutí není totéž jako být celkově neaktivní.

Výzkum

• Tremblay et al., 2017: Stanovuje společné definice, které oddělují sedavé chování, tedy sezení nebo ležení s nízkým výdejem energie v bdělém stavu, od fyzické nečinnosti.
• Patterson et al., 2018: Nezávisle na pohybové aktivitě šlo víc celkového sezení ruku v ruce s vyšším rizikem, u úmrtnosti stoupajícím nad zhruba 6–8 hodin denně.
• Choi et al., 2011: Ověřila pravidlo, jak v datech z akcelerometru rozlišit nenošení od nošení bez pohybu, což mění, kolik času se počítá jako sedavý.

Odchylka teploty a její trend

V Daytlas: Odchylka teploty · Odchylka trendu teploty

Jak se teplota vaší kůže během spánku lišila od vaší vlastní výchozí hodnoty, ve stupních Celsia (nebo Fahrenheita, pokud si je zvolíte v Nastavení). Odchylka trendu je vyhlazená verze, která se mění pomaleji. Obě pocházejí z aplikace vašeho prstenu.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day ukazuje odchylku pro vybraný den a porovnává ji s průměrnou odchylkou předchozích 30 dní.
• Oddíl „Vaše tělo v čase“ v Overview zobrazuje denní odchylku v grafu.
• Trends umí zobrazit obě, po dnech nebo jako týdenní a měsíční průměry.

Omezení

Teplota kůže se mění s teplotou v místnosti, ložním prádlem, načasováním a mnoha dalšími věcmi. Odchylka popisuje vaše zaznamenaná data; není to měření horečky ani diagnóza.

Výzkum

• Smith et al., 2010: Malé bezdrátové kožní senzory dávaly oproti referenci platné hodnoty teploty kůže, i když se zařízení lišila až asi o 1 °C v závislosti na okolní teplotě a cvičení.
• Harding et al., 2019: Shrnuje důkazy, že usínání je úzce spojené s ochlazováním těla a mozku.
• Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012: Teplota v místnosti, vlhkost a ložní prádlo ovlivňují spánek; zejména horko zvyšuje bdění a snižuje hluboký a REM spánek.

Dále citujeme: Kräuchi, 2007

Dechová frekvence

Průměrný počet vašich nádechů za minutu během hlavního období spánku, odhadnutý ze signálů vašeho prstenu.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day ji porovnává s průměrem předchozích 30 dní; Trends a Tag Lab ji umí ukázat v čase.

Omezení

Dechová frekvence se odhaduje nepřímo, ne měřením proudu vzduchu, takže malé změny mohou ležet v rámci chyby měření.

Výzkum

• Douglas et al., 1982: U 19 zdravých dospělých se dýchání ve spánku zrychlilo a změlčilo a ventilace klesla nejvíc během REM spánku.
• Nicolò et al., 2020: Tvrdí, že dechová frekvence reaguje na stres, horko, námahu a únavu ochotněji než většina ostatních životních funkcí.
• Charlton et al., 2018: Shrnuje algoritmy, které odhadují dechovou frekvenci ze srdečních a pulzních signálů, a jak se má testovat jejich přesnost.

Kyslík v krvi (SpO2)

V Daytlas: Průměrná saturace kyslíkem

Průměrná odhadovaná saturace vaší krve kyslíkem během spánku, v procentech. Je dostupná, jen když ji váš prsten a účet poskytují.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Trends ukazuje noční průměr; Daytlas z něj nic dalšího neodvozuje.
• Pokud tato data nejsou dostupná, zbytek Daytlas funguje bez nich.

Omezení

Pulzní oxymetrie je méně přesná při pohybu nebo slabém prokrvení a studie zjistily, že oxymetry mohou u lidí s tmavší pletí nadhodnocovat hladinu kyslíku. Prsten není zdravotnický oxymetr.

Výzkum

• Jiang et al., 2023: Spotřebitelské chytré hodinky se v přesnosti měření kyslíku v krvi oproti klinickému oxymetru lišily a některé v asi 30 % pokusů hodnotu vůbec nezměřily.
• Sjoding et al., 2020: U hospitalizovaných pacientů pulzní oxymetry přehlédly nízkou hladinu kyslíku v krvi zhruba třikrát častěji u černošských pacientů než u bělošských.
• Gries & Brooks, 1996: U zdravých spáčů byla mediánová saturace kyslíkem asi 96,5 %, nejnižší hodnoty byly v průměru kolem 90 % a lidé nad 60 let měli o něco nižší hodnoty.

Dále citujeme: Jubran, 2015

Dny, noci a chybějící data

Každý graf vychází z jednoho řádku na kalendářní den, sestaveného z denních souhrnů a období spánku, které poskytuje aplikace vašeho prstenu.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Období spánku patří ke dni, ke kterému je přiřadí aplikace vašeho prstenu; to nejdelší nese spánkové metriky dne.
• Chybějící měření zůstávají chybějící. Daytlas nikdy nevyplní mezeru nulou ani vymyšlenou hodnotou a průměry používají jen dny, které měření mají.
• Čáry se přerušují tam, kde den chybí; slabá přerušovaná čára překlenuje mezery uvnitř grafu, abyste mohli sledovat trend, aniž byste ji zaměnili za data.
• Každé srovnání potřebuje minimální počet měření, uvedený v oddílech níže. Pod tímto minimem Daytlas srovnání raději vynechá, než aby hádal.

Omezení

Pokud měření chybějí spíš v určité dny, například v noci, kdy jste prsten sundali, průměry popisují jen dny, které byly zaznamenány.

Výzkum

• Tackney et al., 2021: Navrhuje definovat chybějící data z nositelných zařízení pomocí doby nošení, protože zařízení, které nic nezaznamená, může znamenat nenošení i nehybnost.
• Cho et al., 2021: Výzkumníci a odborníci na kvalitu dat označili úplnost, přesnost a věrohodnost za hlavní problémy kvality dat z nositelných zařízení.
• Sterne et al., 2009: Vysvětluje, že analýza jen úplných záznamů může zkreslit výsledky, když důvod chybějících dat souvisí se samotnými hodnotami.

Průměry a období

Jak Daytlas seskupuje dny do týdnů, měsíců, čtvrtletí a let.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Trends ukazuje denní hodnoty nebo je průměruje po týdnech, měsících, čtvrtletích nebo letech. Týdny začínají dnem zvoleným v Nastavení (ve výchozím stavu pondělím). Každé období je prostý průměr dní s měřením; časy dne používají kruhový průměr.
• Každý graf v Trends kreslí přerušovanou čáru průměru hodnot na obrazovce.
• Záhlaví oddílu v Trends rozdělí měření ve vašem výběru na starší a novější polovinu a ukáže rozdíl mezi jejich průměry. Neporovnává s předchozím obdobím.
• Your Year seskupuje dny do kalendářních týdnů, které začínají podle začátku týdne v Nastavení a jsou oříznuté na začátku a konci roku, a do měsíců.

Omezení

Průměrování vyhlazuje šum, ale může i skrýt krátké změny a dvě metriky díky němu vypadají provázaněji, než jsou jejich denní hodnoty.

Výzkum

• Cremers & Klugkist, 2018: Návod, který ukazuje, že data na kružnici, například úhly nebo časy dne, potřebují vlastní metody, protože 0 a 360 stupňů je tentýž bod.
• Berens, 2009: Vysvětluje, proč úhly a denní doby potřebují kruhovou statistiku, například kruhový průměr, místo běžných průměrů.
• Robinson, 1950: Ukázala, že korelace mezi průměry skupin se mohou výrazně lišit od korelací mezi jednotlivými hodnotami, ze kterých vycházejí.

Srovnávací základy a pásma

Srovnávací základ je váš vlastní nedávný průměr, který slouží jako reference pro srovnání.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Day: každé měření se porovnává s průměrem 30 kalendářních dní před vybraným dnem, bez tohoto dne. Srovnání se objeví, jakmile má měření aspoň 5 z těchto dní; jinak Day zobrazí „Málo historie“.
• Trends, denní zobrazení: přerušovaná čára je průměr předchozích 60 kalendářních dní ve zvoleném rozsahu, bez daného dne. Stínované pásmo je ±1 směrodatná odchylka kolem ní a potřebuje aspoň 2 dřívější měření.
• Karty skóre v Overview porovnávají poslední skóre s průměrem až 7 dní před ním.

Omezení

Srovnávací základ popisuje vaši vlastní nedávnou minulost, ne zdravé nebo cílové rozmezí. Rozdíl menší než vaše obvyklé kolísání ze dne na den je nejspíš běžná proměnlivost.

Výzkum

• Buchheit, 2014: Doporučuje posuzovat změnu klidového tepu nebo HRV vůči její obvyklé chybě ze dne na den a nejmenší změně, na které záleží.
• Plews et al., 2013: Tvrdí, že HRV je lepší sledovat s vhodným průměrováním přes několik dní než jako jednotlivé denní hodnoty.
• Hopkins, 2000: Definuje typickou chybu, tedy běžné rozptýlení opakovaných měření jednoho člověka, jako měřítko pro posouzení, zda je změna skutečná.

Dále citujeme: Plews et al., 2013

Srovnávací okna

Srovnání dvou úseků vaší vlastní historie vedle sebe.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Posledních 30 dní (Overview): průměr uplynulých 30 kalendářních dní včetně dneška ve srovnání s 30 dny předtím a se stejnými 30 dny o rok dříve. Každé srovnání potřebuje v obou oknech aspoň 15 měření. Den s nejvyšší zaznamenanou hodnotou je nejvyšší jednotlivá hodnota v aktuálním okně.
• Tento měsíc proti minulému: posledních 30 dní proti 30 dnům předtím, jako procentní změna, pro metriky s aspoň 15 měřeními v každém okně, seřazené podle velikosti změny.
• Váš týden: posledních 7 kalendářních dní proti 60 dnům před nimi; u importované historie 7 dní až po váš poslední záznam. Metrika se započítá, má-li tento týden aspoň 4 měření a ve srovnávacím základu 30; zobrazí se tři metriky nejvzdálenější od svého srovnávacího základu, měřeno ve směrodatných odchylkách.
• Barvy ukazují jen směr, nahoru nebo dolů, nikdy lepší nebo horší.

Omezení

Dvě okna se mohou lišit prostě proto, že jedno obsahovalo neobvykle vysoké nebo nízké dny; další okno se často vrátí blíž k vašemu průměru.

Výzkum

• Hopkins, 2000: Definuje typickou chybu, tedy běžné rozptýlení opakovaných měření jednoho člověka, jako měřítko pro posouzení, zda je změna skutečná.
• Swinton et al., 2018: Popisuje, jak chyba měření, typická chyba a nejmenší smysluplná změna pomáhají rozhodnout, zda je změna u jednoho člověka skutečná.
• Hopkins et al., 2009: Doporučuje posuzovat účinky podle jejich velikosti a přesnosti a uvádět směrodatné odchylky, místo spoléhání jen na testy významnosti.

Dále citujeme: Barnett et al., 2005

Mediány, percentily a rozdělení

Způsoby, jak vidět své obvyklé rozmezí místo jednoho průměru.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Vaše obvyklé hodnoty ve vašem profilu: medián a prostřední polovina (25. až 75. percentil) posledních 90 kalendářních dní, z aspoň 14 zaznamenaných dní. Pruh v pozadí sahá od 5. do 95. percentilu, aby ho jeden výjimečný den nezploštil.
• Vzorce podle dnů v týdnu v Overview: medián a prostřední polovina pro každý den v týdnu napříč vaší historií, počínaje začátkem týdne z Nastavení, s počtem dní za každým z nich.
• „Kam patří vašich posledních 30 dní?“ v Overview: každý zaznamenaný den zařazený do 12 stejně širokých rozmezí, s podílem dřívějších dní a posledních 30 dní v každém z nich. Potřebuje aspoň 10 zaznamenaných dní.
• Percentily používají lineární interpolaci mezi sousedními hodnotami, běžnou definici ve statistickém softwaru.

Omezení

Při malém počtu dní se mediány a kvartily s každým novým dnem znatelně posouvají. Rozdíly mezi dny v týdnu mohou odrážet váš rozvrh spíš než samotný den.

Výzkum

• Weissgerber et al., 2015: Stejný sloupcový nebo spojnicový graf může vzniknout z mnoha různých rozdělení, takže zobrazení celého rozdělení pomáhá čtenářům data posoudit.
• Wittmann et al., 2006: Popisuje sociální jetlag: mnoho lidí spí v pracovní a volné dny v jinou dobu, nejvíc pozdní chronotypy.
• Krzywinski & Altman, 2014: Vysvětluje, jak krabicové grafy ukazují medián, prostřední polovinu hodnot a jejich rozptyl, díky čemuž se rozdělení snadno porovnávají.

Dále citujeme: Hyndman & Fan, 1996

Korelace

Korelace popisuje, jak těsně spolu dvě metriky ve vašich vlastních datech stoupají a klesají.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Daytlas používá Pearsonův korelační koeficient r, od −1 do +1, na dvojicích hodnot ze stejného dne, nebo ze stejného týdne, měsíce, čtvrtletí či roku, když průměrujete.
• Počítají se jen období, kdy mají obě metriky hodnotu; mezery se nikdy nevyplňují. Potřeba je aspoň 5 dvojic a r se nezobrazí, když se jedna z metrik nemění.
• Časy dne (ulehnutí, probuzení a střed spánku) jsou vynechané, protože o půlnoci začínají znovu od nuly.
• Slovní popis se řídí velikostí r bez ohledu na znaménko: pod 0,2 „Žádný zřetelný lineární vztah“, pod 0,4 slabý, pod 0,7 středně silný a od 0,7 silný. Počet dvojic se zobrazuje spolu s výsledkem.

Omezení

Korelace neznamená příčinu a následek a Daytlas neprovádí testy významnosti. Při pár desítkách dvojic může r hodně kolísat a matice mnoha dvojic ukáže některé silně vypadající hodnoty náhodou. Hodnoty ze dne na den závisejí na dnech před nimi, a proto mohou dvě metriky vypadat provázaněji, než jsou; totéž platí pro průměry a skóre sestavená ze stejných vstupů.

Výzkum

• Schober et al., 2018: Návod, kdy použít Pearsonův koeficient r, co znamená jeho škála od −1 do +1 a jak vykládat jeho sílu.
• Dean & Dunsmuir, 2016: Ukazuje, že korelace dvou časových řad, jejichž hodnoty závisejí na jejich vlastní minulosti, může naznačovat vztahy, které neexistují.
• Schönbrodt & Perugini, 2013: Simulace ukázaly, že korelace z malých vzorků výrazně kolísají; v typických případech potřebují stabilní odhady kolem 250 pozorování.

Dále citujeme: Benjamini & Hochberg, 1995

Posuny vaší obvyklé úrovně

Dny, kolem kterých se úroveň metriky zřejmě změnila a nějakou dobu změněná zůstala.

Jak to Daytlas zobrazuje

• U průměrného klidového tepu, HRV, Sleep Score a celkového spánku Daytlas prochází vaši historii po krocích aspoň 7 dní a porovnává průměr 30 dní před daným dnem s 30 dny od něj.
• Posun se zobrazí, když se oba průměry liší o víc než jednu směrodatnou odchylku celé historie metriky, obě okna mají aspoň 24 měření a metrika má celkem aspoň 60 měření.
• Posuny jedné metriky jsou od sebe aspoň 30 dní; karta ukazuje čtyři nejnovější.

Omezení

Jde o popisné kandidáty, ne o statisticky testované body změny, a neříkají nic o tom, proč ke změně došlo.

Výzkum

• Truong et al., 2020: Shrnuje metody hledání bodů, ve kterých se časová řada posouvá; každá z nich stojí na nákladové funkci, metodě prohledávání a omezení počtu změn.
• Aminikhanghahi & Cook, 2017: Shrnuje a porovnává metody detekce náhlých změn v časových řadách, od algoritmů s učitelem po algoritmy bez učitele.
• Barnett et al., 2005: Vysvětluje, proč po neobvykle vysokých nebo nízkých hodnotách obvykle následují hodnoty blíž průměru, což může vypadat jako skutečná změna.

Srovnání v Tag Lab

Jak se vaše zaznamenané metriky liší ve dnech po zvyku, který jste označili štítkem v aplikaci vašeho prstenu.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Štítek pokrývá každý den od svého začátku do data konce a štítky se stejným názvem se seskupují.
• Pro každou metriku Daytlas porovnává průměr ve dnech, které následují po dni se štítkem, s průměrem ve všech ostatních zaznamenaných dnech.
• Každá skupina potřebuje aspoň 5 dní s měřením a počet dní v každé skupině se zobrazuje.
• Porovnávané metriky jsou průměrná HRV, průměrný klidový tep, Sleep Score, Readiness Score, celkový spánek, hluboký spánek a dechová frekvence, seřazené podle velikosti rozdílu vzhledem k průměru srovnávací skupiny.

Omezení

Jde o neupravené průměry. Den bez štítku nedokazuje, že zvyk chyběl, rozdíl mohou vysvětlit jiné zvyky a rozvrhy a pár neobvyklých dní může malou skupinu posunout. Když se porovnává sedm metrik najednou, jedna z nich se může lišit náhodou. Berte rozdíl jako otázku, ne jako výsledek.

Výzkum

• Shaffer et al., 2018: Prošla 54 publikovaných studií s jediným účastníkem, zjistila, že mnohým chyběly podrobnosti potřebné k posouzení jejich výsledků, a vyzvala k větší důslednosti.
• Daza, 2018: Vymezuje, kdy lze souvislost v datech z vlastního sledování jednoho člověka číst jako účinek, s ohledem na trendy, přenesené účinky a autokorelaci.
• Barnett et al., 2005: Vysvětluje, proč po neobvykle vysokých nebo nízkých hodnotách obvykle následují hodnoty blíž průměru, což může vypadat jako skutečná změna.

Dále citujeme: Bender & Lange, 2001

Milníky, série a rekordy

Série vysokých skóre a vaše nejvyšší a nejnižší zaznamenané hodnoty.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Série počítá po sobě jdoucí kalendářní dny se Sleep Score nebo Readiness Score 85 a víc. Chybějící den sérii ukončí a aktuální série se počítá, jen když je poslední skóre z dneška nebo ze včerejška.
• Nejdelší série je nejdelší takový úsek ve vaší historii; nejvyšší zaznamenaná HRV je váš nejvyšší jednotlivý noční průměr.
• Your Year uvádí nejvyšší a nejnižší den a z měsíců s aspoň 7 zaznamenanými dny nejvyšší a nejnižší měsíc.

Omezení

Rekordy jsou z definice extrémy a hodnoty po rekordu se obvykle vracejí blíž k vašemu průměru. Vyšší a nižší popisuje hodnoty, ne zdraví.

Výzkum

• Gilovich et al., 1985: Statistiky basketbalových střel nepotvrdily přesvědčení hráčů a fanoušků o šťastných sériích, což naznačuje, že lidé vidí série i v převážně náhodných sledech.
• Barnett et al., 2005: Vysvětluje, proč po neobvykle vysokých nebo nízkých hodnotách obvykle následují hodnoty blíž průměru, což může vypadat jako skutečná změna.
• Morton & Torgerson, 2003: Ukazuje, jak regrese k průměru může způsobit, že změna vypadá jako účinek nějakého kroku, i když je zčásti náhodná.

Your Year a vaše měsíce

Celoroční zobrazení, která ukazují roční období a proměnlivost, ne jednotlivé dny.

Jak to Daytlas zobrazuje

• Tři kruhy ukazují týdenní průměry (týdny začínají podle začátku týdne v Nastavení a jsou oříznuté na hranicích roku) Sleep Score, Readiness Score a Activity Score. Tmavší znamená vyšší hodnotu v rámci každé metriky za daný rok; šedá znamená bez měření.
• Kalendář obarví každý den na 7stupňové škále od nejnižší po nejvyšší hodnotu zvolené metriky v daném roce.
• Přehled vašich měsíců ukazuje 12 měsíců končících vaším posledním záznamem: průměrný hlavní spánek za měsíc, jeho směrodatnou odchylku a kolik dní chybí. Nejdelší a nejstálejší měsíc se vybírá z měsíců s aspoň 7 nocemi, jakmile se kvalifikují aspoň dva měsíce.

Omezení

Barevné škály jsou relativní k vašemu vlastnímu roku, takže stejná barva může v různých letech nebo metrikách znamenat různé hodnoty.

Výzkum

• Bei et al., 2016: Tvrdí, že variabilita mezi nocemi je samostatný rozměr spánku nad rámec průměru, a shrnuje 53 studií o tom, s čím souvisí.
• Lemola et al., 2013: U 441 dospělých sledovaných týden šla variabilita délky spánku mezi nocemi, víc než její průměr, ruku v ruce s horší kvalitou spánku a pohodou.
• Crameri et al., 2020: Ukazuje, jak nerovnoměrné nebo červeno-zelené barevné škály zkreslují data, a doporučuje percepčně rovnoměrné škály, které fungují i při poruchách barvocitu.